Как вести себя в стрессовой ситуации?

Для днепрян составили "путеводитель-антистресс".

- Что мне делать если я чувствую сильную тревогу?

Наш мозг возбужден. Он требует информацию, нужны данные о понятном будущем. А их нет, сплошная неопределенность.
Для того чтобы успокоиться нужно вернуть контроль и предсказуемость. Нам необходимо переключиться на простые и понятные действия.
Если вы находитесь дома, то займитесь обычными делами – вымыть посуду, сделать небольшую уборку. Звук собственного голоса также может успокаивать, поэтому можно комментировать вслух свои действия.
Вода также может давать успокоительный эффект – выпей стакан воды, умой лицо, если есть возможность, прими душ.
Дыхание - важный процесс. Отвлекаем свой мозг на простое понятное действие. Делаем медленный, глубокий вдох, как будто через соломинку, затем такой же выдох. Так несколько раз.
Не перегружайте мозг излишней тревожной информацией. Просмотр соцсетей – это возбуждающая инф-я ввиде коротких импульсов без понятной конечной цели. По возможности сократите такое времяпрепровождение. Лучше посмотреть фильм или почитать книгу.

-Если вы дома с семьей.

Значит все уже не так плохо, ваши близкие рядом! Поддержите друг друга. Помогают привычные тактильные ощущения, достаточно просто обнять близкого человека, нам нужно чувствовать тепло.
В стрессовых ситуациях мы легко раздражаемся на близких нам людей. Не потому что мы плохие, просто так иногда мы пытаемся найти защиту или думаем, что отвергают наше мнение или слова которые мы используем, чтобы проявить заботу о других.
Вместо начинающейся ссоры направьте эту энергию в мирное русло (помним о контроле и предсказуемости) – заварите чай для себя и близких, сделайте пару бутербродов.
Вспомните о совместных приятных событиях, путешествиях.
Вместе с тем, если вы очень долго находитесь в одном помещении, то не забывайте время от времени давать себе отдых от близких контактов. Нет ничего плохого, если вы на 1-2 часа отвлечетесь друг от друга, проведите это время в разных комнатах или выйдите на свежий воздух (если есть такая возможность и это не идет во вред безопасности).

И последнее. Постарайтесь воздержаться от приема психотропных препаратов (противотревожные средства, антидепрессанты и прочее), за исключением обычных валерианы и пустырника. Если вы впервые принимаете эти лекарственные средства, то не знаете как на них отреагирует ваш организм, будут ли побочные эффекты (а они скорее всего будут – повышение тревоги, сердцебиение, головокружение, тошнота). Такое лечение следует начинать под врачебным наблюдением. Не занимайтесь самолечением. Многие препараты снижают скорость реакции, а она нам может понадобиться в эти дни. Будьте здоровы! Все будет хорошо!