Как успокоиться и взять себя в руки в военное время? Советы психологов

В последние девять дней войны всем гражданам Украины сложно сохранить спокойствие и избежать паники.

Хотя об угрозе вторжения России нам говорили минимум два последних месяца, большинство украинцев в реальность полномасштабной войны не верили. И вероломное нападение путинских войск стало шоком, потрясением и страшным психологическим ударом для всех жителей Днепра и Украины.

Этот удар может породить целый комплекс негативных психологических последствий – Городской сайт рассказывал о том, как надо пытаться противостоять им.

А сегодня мы расскажем о том, как каждый человек с помощью простых действий и поступков может постараться успокоиться и взять себя в руки.

Замечательный материал об этом опубликовала известная днепровская психолог Ирина Данилова.

Проанализировав и обобщив советы других специалистов, она рекомендует следующее:

«Есть два режима - я могу влиять на ситуацию, я не могу влиять на ситуацию.

Тем, кто может влиять, этот пост не нужен, они уже заняты.

Для тех, кто не может, здесь отличный список "добрых и жизненно важных дел" от Аркадия Бабченко.

Во-первых, обязательно следите за собой. Это первая линия обороны ментального здоровья!

Обязательная чистка зубов, мытье, гигиена, стирка белья.

Вам должно быть комфортно. Вам должно быть удобно. Вам должно быть по себе.

Сто раз замечено - как только человек перестает бриться и чистить зубы - ему крышка. Он моментально сваливается на самое дно и полностью теряет себя в итоге.

Каждый день - чистка зубов, стирка белья, бритье кто бреется! Это закон.

Во-вторых, найдите себе дело.

Совершенно не важно, какое, пусть даже самое мелкое, но - занятие.

Все, отложите телефон в сторону.

Встаньте с дивана.

Выберитесь из мертвой ямы постоянного обновления новостной ленты, НА КОТОРУЮ ВЫ ВСЕ РАВНО ВЛИЯТЬ НЕ МОЖЕТЕ, и отдайте этот день физическому миру, который окружает вас непосредственно.

Еще раз - тем, что вы будете доводить себя до предынфарктного состояния, вы не поможете никому.

Вставайте, выключайте на несколько часов все новости - и идите просто уберите квартиру.

Или подвал.

Или бомбоубежище.

Или где вы сейчас находитесь.

Делайте мелкую моторику.

Приготовьте еды.

Устройте уборку-постирушки.

Помойте посуду.

Не знаю, - делайте что угодно.

Договоритесь с соседями, наберите ванну воды - у вас будет храниться запас на две квартиры, а у них будете мыться.

Только пробку обмотайте тряпкой потуже, а то вода через два дня уйдет.

Если позволяет ситуация - выйдите на улицу и просто постойте, посмотрите на солнце.

Примите окончательное решение - все, я остаюсь здесь, что бы ни было, или все, я эвакуирую семью - сейчас каждый выбирает сам и только сам - но примите решение окончательное.

И вы увидите, как сразу размотаются скрученные в натянутый комок струны внутри вас.

Неопределенность - главная пища страха!!!

Последнее, что вам сейчас нужно - это превратиться в издерганное, раздавленное новостями, полностью угнетенное существо.

Хватит читать телефон, вздыхать и пить валерьянку ведрами.

Кстати, да - успокоительные пить надо. На ночь. Нам нужен здоровый сон.

Нам нужно очищение и перезагрузка мозга. Иначе это прямой путь к нервному срыву и смерти.

А потом, если вы не заняты, включите Нешнл Джеографик и посмотрите документалку про бабочек Мадагаскара.

Если от непрерывного отслеживания ленты новостей не зависит на данный момент ваше непосредственное выживание и выживание вашего окружения - ничего страшного не произойдет, если вы общую ситуацию узнаете не прямо сейчас вот, с конвейера, а спустя несколько часов.

Колонны все равно пожгут, независимо от того, прочитаете вы об этом сразу, или через три часа, вертушки собьют, обстрел все равно где-то будет, война продолжится.

А вот у вас закончится состояние чернухи, угнетённости и нервного истощения.

И вы почувствуете внутреннее место покоя и силы, на которое можно опереться».

Также Ирина Данилова рекомендует для душевного спокойствия и равновесия использовать успокаивающую музыку, например такую.

Желаем всем жителям Днепра и Украины сохранить мир в душе и крепость в теле!